[...] treningu siłowym aeroby 24 minut interwału 1 minuta sprint/ 1 minuta marsz, ale najpierw 2 minuty marsz potem 15-20 minut interwału 1/1 i na koniec 2 minuty marsz 70-90 sek przerwy miedzy seriami " jak to wyglada? na polu rozumiem? treningi plecow, fatalny(nie masz zadnych kontuzji ani problemow z grzbietem?), klaty ujdzie, troszke duzo jak [...]
[...] Twojego treningu (chodzi mi o pierwszy etap z czterema podstawowymi ćwiczeniami) na redukcji: czy będąc właśnie na redukcji mogę robić (a nawet powinienem) krótsze przerwy między seriami? Coś rzędu do 60s? Chodzi generalnie o zwiększenie intensywności. Pytam o to po przeczytanie tego artykułu: [...]
[...] dać. Myśląc o wycuskaniu i 4sx12 planowałem dać 60kg i liczył na zrobienie 3 serii + czwarta niepełna. Na 50kg zrobię bez większego wysiłku raczej, chyba że bardzo skrócę przerwy między seriami. Tak jak pisalem 3 lata temu przez jakieś 3 miesiące jechałem Twoim planem bez dopietej miski a i tak byłem zadowolony z efektów mimo pośpiechu w [...]
Mam jeszcze jeden problem, czy moge robic wieksze przerwy miedzy seriami, bo cwicze w domu i tak szybko nie umiem:D zmieniać obciązenia, czy mogą byc np. 60 sek, a nie 30
rydzu PRZERWY MIĘDZY SERIAMI SĄ JEDNYM Z NAJWAŻNIEJSZYCH ELEMENTÓW TEGO TRENINGU.... ----------- MłOdYY TO NIE JEST ZŁY CZAS ------------ Lazaaa TEN TEMAT BYŁ ZE 1000 RAZY "ATLAS ćWICZEŃ" JEŚLI NIE ZNASZ ĆWICZEŃ NA TYŁ. OSOBIŚCIE POLECAM W LEŻENIU NA LEKKO SKOŚNEJ ŁAWCE -0------------------ Arrows -ODPOCZYWAMY TYLKO DO PIĄTKU- W [...]
a masz jakis pomysl co zrobic, aby lancuch nie wrzynal sie w tułów? oraz ile powinny wynosic przerwy miedzy seriami w podciaganiu (zwiekszajac ciezar co serie) poki co przerwy mialem 60 sek
ile powinny wynosic przerwy miedzy seriami w podciaganiu (zwiekszajac ciezar co serie) poki co przerwy mialem 60 sek Zmieniony przez - plywak09 w dniu 2009-11-04 17:48:49
ile powinny wynosic przerwy miedzy seriami w podciaganiu (zwiekszajac ciezar co serie) poki co przerwy mialem 60 sek Tak naprawde - tyle ile potrzebujesz bez wyziebiania sie. Pierwsze serie w rampie moga miec nawet 15-30 sekund. Ostatnie, stricte ciezarowe 60-90, nawet do 120 czasem.
dzis 4tydz masy , wymiary do przodu , brzucha nie podlało ze wzgledu na prace ktora wykonywalem ,aktualnie skonczylem (praca w tartaku i krata na brzuchu jest ) , ogolnie silowo czuje sie silniejszy mysle ,ze +5kg wlazło spokojnie , aktualnie na dzien dzisiejszy brak aparatu stad tez brak zdjec. DIETA/SUPLEMENTACJA 1. płatki owsiane fitness [...]
Początek 5-tyg jest hardkorowo , sylwetka juz masywniejsza , w pasie tez troche wpadlo , standard :-P gdyby tak na masie wszystko roslo a obwod pasa sie nie zmieniał , byloby pięknie }:-( DIETA/SUPLEMENTACJA 1. płatki owsiane fitness + jablko + 300ml mleka 2. whey c-6 (30g) + baton pełnoziarnisty 40g 3. jajecznica z 3 jaj + 50g ryzu z [...]
[...] najwazniejsza ,jesli chudniemy za szybko to musimy dodac 100-300 kcal,a jesli wolno lub wogloe to kcal musimy dodac 100-300kcal ,Nie pisalem ale proponuje zmniejszyc aktywnosc fizyczna przez pierwsze 2-3(mniej cardio,wieksze przerwy miedzy seriami,mniejsze ciezary,itp.) tygodnie dopoki organizm calkowicie nie przestawi sie na spalanie tluszczu
Wiem ze ten post dotyczu ckd ale tak króciutko Moim skromnym zdaniem powinienes zmniejszyc obciążenie i wykonywać 3-4 serii po 20-25 powtórzeń w serii oraz robić krótkei przerwy miedzy seriami. Powinno pomóc ( mi przynajmniej pomaga)